Протокол психологічного консультування № 2

Консультант: Ворошилова В.В. (в протоколі – В.В.).

Час	Діалог	Примітки
Знайомство 12:10-12:15 Вислуховування клієнта 12:13-12:17 Формулювання запиту 12:17-12:20 Інформаційне повідомлення 12:20-12:30 Обговорення стратегії впровадження принципів у життя 12:30-12:40 12:40-12:50 Інформаційне повідомлення про ефективне запам’ятовування 12:50-13:00 Заключний етап	В.В.: Доброго дня! Мені приємно, що ти звернувся до мене. Я Віктрія Вікторівна. Як я можу до тебе звертатися? М.В.: Я – Максим. В.В.: Що можеш розказати про себе: Де вчишся, чим захоплюєшся? М.В.: Вчуся у школі, ось скоро закінчую її. Вчуся непогано. Танцюю у шкільному гуртку, люблю слухати музику, гуляти з друзями. В.В.: Добре. Яку проблему ти хотів би зі мною вирішити? М.В.: Скоро екзамени, я планую поступати до педагогічного університету. Але дуже хвилююся. Я хотів би отримати від Вас пораду щодо шляхів правильного планування підготовки до екзаменів? В.В.: А як ти зазвичай поводишся при екзаменах в школі? М.В.: Я уже звик, в принципі не хвилююсь. Як діяти на самому екзамені, щоб продемонструвати свої найкращі сторони й отримати високий результат? В.В.: Тобто ти не дуже хвилюєшся, але хотів отримати інформацію щодо ефективної підготовки до іспитів? М.В.: Так, я уже пробував релаксувати, правильно розподіляти власний час та сили. Але точно не знаю, чи правильно я це роблю. В.В.: Добре, спробуємо разом розібратися. Почнемо з найбільш загальних рекомендацій. 1. Не скорочуй час на сон. Якщо ви будете спати менше, ніж потрібно вашому організму, це приведе до зниження продуктивності інтелектуальної діяльності. 2. Залишай час на короткий відпочинок. Ти засвоїш більше інформації, якщо під час підготовки будеш робити короткі перерви. Їх можна використати для прогулянок, занять спортом, спілкування з товаришами. 3. Якщо є така можливість, об’єднайся з однокласниками в групу з 3-4 осіб. Розподіліть між собою питання, які кожен буде готувати. Потім, коли ви зустрінетесь, обміняйтесь інформацією, це ефективніше і цікавіше ніж підготовка на самоті. 4. Налаштовуй себе на успіх. Коли людина програмує себе на невдачу, посилюється тривога, внаслідок чого погіршується настрій, зникає бажання готуватися. 5. В день іспиту прокинься трохи раніше, ніж звичайно, коротка зарядка, легкий сніданок допоможуть бути енергійним і бадьорим. Пам’ятайте, що певний рівень хвилювання є нормальним і може допомогти мобілізувати інтелектуальні ресурси. Якщо хвилювання здається надмірним, глибоко вдихніть і уявіть собі, що негативні емоції ви видихаєте разом з повітрям. 6. На усному екзамені відповідай по суті питання, структуруй інформацію. Отримавши питання, підготуй письмовий план відповіді, визначивши ключові моменти та їх взаємозв’язки, чітко сформулюйте основні терміни. 7. Не мовчи! Краще повторити свою думку іншими словами. Довгі паузи у відповіді сприймаються екзаменатором як слабкість або відсутність усвідомлених знань. 8. Зверни увагу на те, що ви скажете на початку відповіді. Цим можна привернути увагу та справити позитивне враження на членів комісії. 9. Пам’ятай, що краще сказати менше, але послідовно і логічно, ніж багато, але безсистемно. 10 Не забувай, що впевненість у собі приходить з усвідомлення того, що ви добре підготувалися і вмієте роботи все, що вимагається програмою. Зосередитися потрібно не на відчутті тривоги, а на змісті своєї роботи. Що ти можеш сказати щодо дотримання цих принципів? М.В.: Я скорочую час на сон, а потім просинаюсь і йду, як зомбі. В.В.: А якраз сном і не можна жертвувати. Як ти можеш вчасно заснути? М.В.: Ну тоді мені просто прийдеться зиритися з тим, що я щось не довчив. В.В.: А можеш трохи раніше прокинутись, але не менше ніж на півгодини і прочитати те, що недовчив? М.В.: Можу. А ще мені сподобався принцип про початок відповіді. У мене виходить розказати гарно тільки на кінець. В.В.: Що можна зробити в цьому випадку? М.В.: Говорити одразу те, що найкраще знаю, а потім те, що не дуже. Може якраз буде час для пригадування. Клас, якось я сам до цього не додумався. В.В.: А тепер поговоримо про те як слід повторювати навчальний матеріал, щоб пам’ять працювала найбільш ефективно. 1. Облаштуй власне робоче місце, прибери зайві речі, що можуть заважати та відвертати увагу. 2. Склади план на кожен день підготовки, щоб чітко знати, що повторити сьогодні. 3. Якщо відсутній робочий настрій, почни з матеріалу, який знаєш краще, або який вас найбільше цікавить. Це допоможе активізувати пам’ять та увагу. 4. У процесі повторення включай різні види мисленевої діяльності: визначайте головне, створюйте різні види опор: плани, схеми, малюнки, використовуйте асоціації. 5. При кожному читанні матеріалу став основну мету: пригадати те, що вивчалося, узагальнити, перевірити засвоєння. 6. Використовуй різні види читання: повільне з обдумуванням, вибіркове, оглядове. Це дозволить економити час та краще усвідомити зміст матеріалу. 7. Виконуй якомога більше практичних вправ та тестів, це дозволить удосконалити навички. 8. Залиш вільний день напередодні, щоб ще раз переглянути матеріал та окремо зупинитися на складних питаннях. - Що ти вже використовуєш, а що хотів би? М.В.: Я використовую схеми, малюнки, пригадую та прокручую в голові уроки, ніби фільм. Хотілося б залишити день напередодні іспиту. Це в мене не виходить. В.В.: А хто з цим може допомогти? М.В.: В принципи, папа. Він завжди пояснює те, в чому я не розбираюсь. В.В.: Чи є в тебе питання? М.В.: Ні, я все зрозумів. Тільки можна попросити Вас записати ці принципи, я їх ще раз перечитаю і буду використовувати. В.В.: Добре, ось візьми, вони роздруковані. М.В.: Дякую. В.В.: Як ти себе почуваєш? М.В.: Трохи стомився, але заоволений. Тепер не буду хвилюватися з приводу підготовки до іспитів. Це звичне явище і тепер я знаю багато способів, щоб ефективно підготуватися. Тоді до побачення? В.В.: До побачення!	Позитивний настрій Хвилювання Розсудливість, зосередженість Хвалькуватість Зосередженість, робить записи Пригадує Незадоволення собою Захват, радість Зосередженість Уважність, вдумливість Щирість Пауза, задумався Радість