Дышим правильно - говорим легко

3.4. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ДВИЖЕНИЯМИ

Делать все эти упражнения можно в различных исход­ных положениях: лежа, сидя, стоя, прохаживаясь по комнате, а также выполняя различные несложные движения.

К ним относятся: различные движения рук (поднима­ние их вверх, закладывание на затылок или за спину, раз­ведение прямых рук в стороны и т.д.), полуприседания, по­лупоклоны с различным положением рук, а также всевоз­можные движения ног или корпуса, способствующие укреп­лению дыхательного аппарата, организации правильного вдоха и выдоха, развитию силы и подвижности дыхатель­ной мускулатуры.

Упражнение 1. Быстрым, плавным движением разве­сти прямые руки в стороны, развернув их ладонями вверх на уровне плеч, слегка прогнувшись назад. Одновременно сде­лать быстрый глубокий вдох носом.

Медленно и плавно выдохнуть через рот. На выдохе сдавливать ладонями грудную клетку в среднем и нижнем отделе, одновременно опустить голову вниз, слегка наклонить туловище вперед. Произносить с-с-с.

Упражнение 2. Сделать вдох носом, как в предыду­щем упражнении, разводя руки в стороны и прогибаясь не­много назад.

Наклонить туловище вперед, стараясь достать руками пальцы ног. На медленном выдохе через рот, произносить ф-ф-ф-у-у-у.

Упражнение 3. Вдохнуть через нос, наклонить тулови­ще вправо, правой рукой дотянуться до пола. Противополож­ная рука при этом своей ладонью скользит вдоль туловища

вверх до подмышечной впадины. На выдохе через рот мед­ленно произносить ш-ш-ш, «. г

Принять исходное положение, сделать глубокий вдох носом и повторить упражнение в противоположную сторону.

Упражнение 4. Вдох носом, наклонить туловище впе­ред, правой рукой достать пальцы левой ноги. В этом поло­жении на медленном выдохе произносить ха-хо-ху.

Выпрямиться, вдохнуть, наклонить туловище, пытаясь левой рукой достать ступню правой ноги. На выдохе произ­носить фа-фо-фу.

Упражнение 5. Левая рука на поясе. Вдох носом, сде­лать 3 пружинящих наклона корпусом влево, подняв правую руку над головой. Выдохнуть через рот. Затем, выпрямляясь, быстро вдохнуть носом, сменить руки (правую - на пояс, ле­вую - над головой) и повторить движение в правую сторону.

Упражнение 6. Исходное положение - сидя на стуле, руки согнуть в локтях, кисти около плеч.

На выдохе через рот осуществлять поочередно враща­тельное движение локтями (вперед и назад). При движении локтей вниз слегка наклоняться вперед и опускать голову. При движении локтей рук в стороны и вверх - голову вверх и лег­кий прогиб назад.

Вдох делать носом в верхнем положении рук, затем мед­ленный выдох на 2-3 вращательных движения руками, после чего новый вдох и выдох с движением рук в противополож­ном направлении.

Упражнение 7. Поворачивать голову вправо-влево и одновременно с каждым поворотом делать вдох носом рав­ными порциями. Медленно и плавно выдохнуть через рот, произносить "пффф".

Глава 3

Дата добавления: 2017-02-01; Просмотров: 43; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!