Разминка между делом

Упражнения выполняются беззвучно и со звуком. На­чало фонации необходимо приурочить к расслаблению. При этом сначала произносятся протяжно и плавно гласные зву­ки и их сочетания, а затем слоги, слова.

4.3. КОМПЛЕКСНАЯ РЕЛАКСАЦИОННАЯ ГИМНАСТИКА

4.3.1. Упражнения для рук

Упражнение 1. Стоя (сидя). Руки с напряжением вытя­нуть вперед, пальцы сжать в кулак, напрягая кисти, предпле­чья, плечи. Поочередно расслабить кисти, затем предплечья и полностью мышцы рук.

Упражнение 2. Стоя (сидя). Руки с напряжением мед­ленно развести в стороны, пальцы "растопырить". Поочерёд­но расслабить кисти, предплечья и полностью мышцы рук. Руки свободно "уронить" вниз, выполнить маятникообразные движения, постепенно то увеличивая, то уменьшая амплиту­ду качания.

Упражнение 3. Стоя (сидя). Поднять прямые руки с на­пряжением вверх, затем "бросить" свободно вниз с наклоном корпуса вперед.

Упражнение 4. Сидя. Опереться руками на сидение с усилием, постепенно увеличивая напряжение в плечевом поясе, расслабиться с наклоном корпуса вперед. Затем мяг­ко выпрямиться на стуле.

Упражнение 5. Стоя. Отвести руку в сторону или впе­ред. Упереться ладонью в стену с усилием. Расслабиться. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 6. Сидя. Свободно положить руки на ко­лени, ноги слегка расставить. Сжать пальцы в кулак, прижать

к туловищу, с напряжением поднять голову, затем "уронить голову и руки с одновременным наклоном туловища вперед. Выпрямиться на стуле.

Упражнение 7. Стоя. Ноги врозь, руки опущены, паль­цы переплетены в замок. Руки с переплетенными пальцами поднять и занести за голову, напрячься и резко опустить с одновременным расслаблением.

Упражнение 8. Стоя. Имитировать руками движения пловца, чередуя попеременное напряжение и расслабление рук.

Упражнение 9. Стоя (сидя). Медленно, с напряжени­ем, поднять одновременно голову и плечи вверх, затем "уро­нить" плечи и голову, расслабиться.

Упражнение 10. Стоя. Свести плечи вперед, медлен­но увеличивая напряжение, затем развести в стороны до со­прикасания лопаток с одновременным расслаблением рук.

Упражнение 11. Стоя (сидя). Пальцы сжать в кулак. Напрягая мышцы кисти, предплечья, плеча, согнуть в локтях на уровне плеч. Опустить руки. Расслабиться.

Упражнение 12. Стоя (сидя). Поджать с напряжением подушечки пальцев к верхней части ладони (сжать руку в кулак), затем быстро выпрямить и растопырить пальцы. Расслабить кисть, покачивая ею на весу с упором на локоть. Добиться, что­бы она висела свободно, как плеть. Выполнять попеременно левой и правой рукой или одновременно обеими руками.

4.3.2. Упражнения для туловища

Упражнение 1. Сидя прямо, локти на бедрах. Свобод­но наклониться вперед, голова опущена, расслабиться. Руки свободно падают вниз. В расслабленном положении выпол­нить легкие покачивания корпуса из стороны в сторону.

Глава 4

Дата добавления: 2017-02-01; Просмотров: 49; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!