Основные формы занятий физической культурой. Более подробно рассказать об одной из форм занятий (на личном примере).

Требования безопасности перед началом занятий по плаванию.

Билет № 11

Примерный план занятий на развитие силы

Разминка. В течение 6-7 мин сделать пробежку, выполнить круговые движения кистями, круги и махи руками, вращения туловищем, прыжки, выпрыгивания из полуприесда.

1 упражнение. Жим штанги лежа: 2 подхода по 3 повторения со штангой 60%-ного веса от максимального результата – МТ (максимального теста), между подходами отдых 30 с, 1 подход по 4 повторения со штангой 60%-ного веса, перед и после отдых 20 с; 1 подход по 4 повторения со штангой 70%-ного веса, отдых 90 с. Сокращенно нагрузку можно записать так: 60% / 3 · 2 + 60% / 4 + 60% / 4.

2 упражнение. Приседание со штангой на плечах: 60% / 4 · + 70% / 3 · 3.

3 упражнение. Подъем штанги на грудь в стойку: 65% / 4 · 2 + 70% / 4.

4 упражнение. Подтягивание на перекладине: 2 подхода с количеством повторений, равным 60-65% от максимального результата – МТ. Сокращенно нагрузку можно записать так: 2 · 60-65% МТ.

5 упражнение. Отжимание в упоре на брусьях: 2 · 60% МТ.

6 упражнение. Поднимание ног в висе к перекладине: 2 · 60 % МТ.

Завершить занятие следует успокаивающими и расслабляющими упражнениями. Для этого использовать те же упражнения, что и для разминки, только выполнять их в медленном темпе.

2. Какое влияние оказывают занятия физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

1. Во время занятий по плаванию следует выполнять следующие правила:

q Перерыв между приемом пищи и плаванием должен быть не менее 45 мин;

q Занятия проводятся строго по расписанию. Занимающийся обязан иметь при себе пропуск с фотокарточкой и визой врача;

q Вход в раздевалку разрешается после сдачи пропуска;

q Занятия проводятся только в присутствии преподавателя. Опоздавшие к занятиям не допускаются;

q Каждый занимающийся должен иметь мыло, мочалку, полотенце и чистую спортивную форму;

q Перед началом занятий занимающиеся должны тщательно вымыться в душевой с мылом и мочалкой, на что дается 10 мин. После занятий разрешается мыться не более 3-5 мин (без мыла). Категорически воспрещается приноситьс собой шампунь или жидкое мыло в стеклянной посуде;

q Плавать в бассейне разрешается: мальчикам – в плавках, девочкам – в купальниках и резиновых шапочках.

При купании в естественном водоеме следует оборудовать отведенное для этого место и подготовить спасательные средства (спасательные круги, шесты, веревки, лодки и т.д.). Необходимо убедиться, что температура воды не ниже установленной нормы (около + 20 0С). Перед входом в воду надо сделать разминку, выполнив несколько легких упражнений.

2. все знают о вреде табакокурения, употребления алкоголя и наркотиков, но эти пагубные привычки до сих пор для многих людей остаются привлекательными с детского возраста. Чтобы получить более полное представление о влиянии занятий физической культурой на вредные привычки, давайте сравним воздействие этих факторов на организм человека.

Дата добавления: 2017-02-01; Просмотров: 44; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!