КАТЕГОРИИ:
Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)
Требования безопасности перед занятиями по легкой атлетике.
|
|
|
|
Билет № 9
Индивидуального контроля
Порядок выполнения упражнений
Дневник самоконтроля
Мои рекорды
| Вид упражнения | Результаты | ||||
| В 10 лет | В 11 лет | В 12 лет | В 13 лет | в 14 лет | |
| Бег на 30м (с) | |||||
| Поднимание туловища за 30 с (раз) | |||||
| Бег на 2000 м, 3000 м (мин, с) |
| Вид упражнения | Результаты (год, месяц, число) |
| На быстроту: бег на месте за 10 с (кол-во шагов) | |
| На силу: подтягивание из виса (мальчики), подтягивание из виса лежа (девочки) (кол-во раз) | |
| На выносливость: бег в течение 6 мин (кол-во метров) |
1. Бег на 30 м с высокого старта. По команде «На старт!» подойдите к линии старта, и занять исходное положение. По команде «Внимание!» наклоняться вперед по команде «Марш!» бежать к линии финиша по своей дорожке. Время определяется с точностью до 0,1 с.
2. Поднимание туловища выполняется в положении лежа на спине (на гимнастическом мате или на полу) за 30 с. И.п. – лежа, ноги зафиксированы носками под нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером, колени согнуты, руки за головой. По команде «Упражнение начинай!» включают секундомер. Участник поднимается до положения сидя (вертикально), касается локтями коленей и возвращается в и.п.
3. Бег на 2000 м (3000 м) может проводиться как по беговой дорожке на стадионе, так и по среднепересеченной местности.
4. Бег на быстроту выполняется на месте с максимальной частотой и с высоким подниманием бедра в течение 10 с. По истечении этого времени подсчитывается это число касаний коленями ладоней рук, согнутых под углом 90 0 (руки сначала опускаются вдоль туловища, а затем сгибаются в локтевых суставах до 90 0 – это и будет положением рук во время выполнения бега).
5. Подтягивание (мальчики выполняют упражнение из виса хватом сверху на высокой перекладине, девочки – из виса лежа на подвесной перекладине, девочки – из виса лежа на подвесной перекладине, девочки – из виса лежа на подвесной перекладине, устанавливаемой на высоте, индивидуально подобранной для каждой школьницы). По команде «Упражнение начинай!» производят подтягивание до уровня подбородка, а затем опускание на прямые руки. Упражнение выполняется ровно, без рывков. При выгибании тела и сгибании ног в коленях попытка не засчитывается. Девочки подтягиваются, не отрывая ноги от пола.
6. Шестиминутный бег можно выполнять как в спортивном зале (по размеченной дорожке), так и на стадионе (по кругу). Для более точного подсчета беговую дорожку целесообразно разметить через каждые 10 м. По истечении 6 мин бегун останавливается, и определяется его результат (в метрах).
2. Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями (на уроках и самостоятельные) на развитие телосложения?
|
|
|
|
|
Дата добавления: 2017-02-01; Просмотров: 52; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!