Прыжки на скакалке

Ситапы-пресс

Выбросы медбола

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение, стоя перед стеной, удерживать медбол в руках перед грудью. Выполнить присед так, чтобы тазобедренный сустав оказался ниже коленного сустава, затем вставая бросить мяч на высоту 280 см, отскочивший мяч ловится и движение повторяется.

Ошибки (попытка не засчитывается):

- движение начинается не с исходного положения;

- нет доседа в нижней точке (тазобедренный сустав выше коленного сустава).

- мяч после броска не касается стены;

- мяч после броска касается стены ниже отметки 280 см.

3). Бёрпи с отрывом рук от пола и фронтальным прыжком через бокс

Техника выполнения упражнения:

Используются боксы (тумбы) высотой 30 см (дев.) и 50 см (юн.). Начальное положение основная стойка, перейти в положение упор лёжа на полу (грудь, бёдра касаются пола), оторвать руки от пола, затем поставив руки отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди приняв положение упор согнувшись, выпрямляясь в тазобедренном и коленном суставах, оттолкнувшись двумя ногами от пола можно либо перепрыгнуть через бокс, либо запрыгнуть на бокс и спрыгнуть с противоположной стороны. Затем развернуться лицом к боксу и повторить то же самое в обратную сторону. Выпрямляться полностью после запрыгивания на бокс и выполнять лёгкий хлопок руками над головой не требуется.

Ошибки (попытка не засчитывается):

- в нижней точке руки не оторвались от пола;

- поочерёдное отталкивание ногами во время прыжка;

- выполнение бёрпи боком к боксу;

- запрыгивание на бокс выполняется боком.

Техника выполнения упражнения:

Лёжа на коврике, ноги в коленях согнуты, пальцы рук касаются пола за головой. Резким движением выполнить подъём туловища, руки не фиксированы, при подъёме коснуться пола пальцами рук за носками ступней.

Ошибки (попытка не засчитывается):

- отсутствует касание пола пальцами рук за носками ног и за головой;

- касание пола одной рукой.

Техника выполнения упражнения:

Прыжки на скакалке на двух ногах с одним оборотом в воздухе и двойным оборотом скакалки в воздухе. Участник перед выполнением каждого круга информирует судью как он будет выполнять прыжки (двойные или одинарные). Судья считает только правильные попытки заявленные участником. Запрещается в одном подходе выполнять двойные и одинарные прыжки.

Ошибки (попытка не засчитывается):

- скакалка не делает один (два) оборота во время прыжка;

- смешанное выполнение одинарных и двойных прыжков в одном подходе;

- прыжок выполнен не на двух ногах.

Выполнение комбинации и стандартов выполнения движений можно посмотреть в видеоролике на странице блога учителя физической культуры Бухарина Владислава Александровича, перейдя по ссылке http://sanseyvlad89.blogspot.ru/p/blog-page_26.html

Дата добавления: 2017-02-01; Просмотров: 75; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!