Подберите и используйте ваши личные организационные средства

Наши рекомендации

Успокаивающий ритм – Дневные ритуалы

Мы рекомендуем психически травмированным людям превратить каждый день жизни в ритуал. Составьте чёткий распорядок дня, в котором каждое отдельное занятие превратится в обязательный обряд. Очень благоприятным является возвращение в профессию: если вы ходите на работу, то большая часть вашей жизни уже структурирована. Однако обязательно выслушайте мнение лечащего врача о возможности вашей профессиональной деятельности во время фазы воздействия. С точки зрения психотравматологии, в течение первых 14 дней после отягощающего инцидента обращаться к работе целесообразно лишь время от времени.

Если у вас нет подобного желания, используйте этот период для отдыха или займитесь на досуге любимыми делами.

для установления дневного ритуала:

Напишите на листе бумаги все ваши любимые виды деятельности, например, отдых в определённом месте, прогулки или катание на велосипеде, встречи с друзьями, чтение и. т. д. Теперь исключите требующие особого напряжения занятия, которые в теперешнем вашем состоянии могут быть «стрессовыми». Все оставшиеся дела становятся неотъемлемой частью вашего дневного ритуала. Каждый день вашей жизни обязательно должен включать расслабляющие упражнения (дыхательное упражнение, мышечное расслабление) и спортивные нагрузки. Обратите внимание на здоровое питание (мы поговорим об этом позже). Избегайте употребления алкоголя, наркотиков и некоторых медикаментов, если они не прописаны врачом. Найдите для себя занятие, которое бы содействовало вашему успокоению и помогало соблюдать дистанцию по отношению к происшедшему.

Принцип действия. Травма переворачивает наше представление о себе и устойчивости мира, особо задевая нашу базовую потребность в безопасности и «надёжном порядке действительности». Заново выстроенная вами организация дня как постоянного ритуала станет точкой отсчета по восстановлению упорядоченности окружающей вас реальности. Чётким представлением о последовательности практически всех событий жизни вы сигнализируете «раненному ребёнку», что опасность миновала, окрестности обозримы, и он может чувствовать себя в безопасности. Когда это послание дойдет до бессознательных глубин вашей душевной жизни, то и тело переключится на «обычный режим» работы.

Наша рекомендация:

Любой человек, пребывающий в фазе шока или воздействия, сталкивается с ослаблением внимательности и невиданным масштабом собственной рассеянности. Для противодействия этому состоянию используйте ваши собственные организационные средства. Позаботьтесь о том, чтобы ваши личные данные и документы всегда были при вас. Ваша записная книжка должна стать надёжным хранилищем всех полученных заданий с указанием сроков их выполнения. В этот период не стоит надеяться на собственную память!

Кроме того, заведите себе «суперкнигу» - своего рода дневник, в который вы вносите дополнительную и более подробную информацию (телефонные номера, важные встречи, адреса, задания и т. п.).

Позаботьтесь о том, чтобы записная книжка и «суперкнига» были всегда при вас. Используйте их не только для сверки информации, но и для записи всё новых мыслей, посещающих вас в любое время. Женщинам, вероятно, будет удобно хранить их в сумочке или даже в кармане, а у мужчин этой цели послужат портфели или такие модные в настоящее время маленькие сумочки со многими отделениями. Пусть эти книжки находятся рядом с вами даже ночью, например, около кровати. Многие люди лучше спят, если уверены, что после пробуждения важные предметы сразу окажутся под рукой.

Для описания переживания и переосмысления травмы советуем завести специальный «дневник травмы». Не вписывайте подобную информацию в записную книжку или «суперкнигу», в которых вы можете случайно натолкнуться на травмирующие подробности. Сохраняя информацию о психической травме в особом месте, вы получаете возможность не допускать её в вашу нынешнюю жизнь до тех пор, пока не будете готовы к этому.

Дата добавления: 2017-01-14; Просмотров: 118; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!