Яблоко 50 ккал — 5 минут бега трусцой

Существуют два принципа питания, защищающие от радиации. Первый – принцип оптимального здоровья, заключающийся в насыщении организма полезными веществами. Второй принцип – употреблять продукты питания, способствующие выведению и уменьшению накопления радионуклидов в организме человека. В условиях проживания на загрязненной территории питание

должно быть полноценным, разнообразным и экологически чистым.

Какая пища подходит, а какая нет?

Какие продукты следует употреблять? Это хлеб грубого помола, крупы, свежие овощи, фрукты, ягоды, бобовые растения, орехи, семечки. Пищевое волокно (целлюлоза, лигнин, пектин) является составной частью этих продуктов, оно регулирует чистоту нашего организма, ускоряет прохождение пищи по кишечнику и действует как губка, поглощая воду и растворенные в ней токсичные вещества.

Подружитесь с зерном! Неочищенный рис, просо, ячмень, кукуруза, гречка, овес практически не употребляются, а очень жаль, поскольку в них много клетчатки, сложных углеводов, белка, микроэлементов, витаминов. А вот древние цивилизации знали, что цельное зерно – надежный помощник жизни. К тому же углеводы в природной упаковке помогают контролировать свой вес.

Пейте много фруктово-ягодных соков! Соки, особенно мякотные (яблочный, грушевый, сливовый, вишневый, абрикосовый, апельсиновый и др.), не только содержат много витаминов, но и способствуют выведению радионуклидов из организма. Полезны также свежие фрукты и ягоды, морсы, джемы, мармелад.