Третий элемент. Ясные цели и обратная связь

Второй элемент. Слияние движения и понимания.

Если вы хотите достичь состояния потока, то не може

те просто отключиться и бездумно делать упражне

ние. Вы должны сосредоточить все силы своего раз

ума, чтобы точно понять, что именно и как делаете.

Это стимулирует работу над мышцами брюшного

пресса, поскольку ваши тренировки не столь захва

тывающи, как, например, теннис или баскетбол, где

имеется реальный противник и постоянно меняется

ситуация на поле, что служит дополнительными

мощными стимулами. Вы должны смотреть на это

как на тренировку навыка сосредоточения внимания.

В ходе занятия вы должны сконцентрироваться

на брюшном прессе. Это значит — сфокусировать

100 процентов своего внимания на ту мышцу, кото

рую тренируете в данный момент. Если вы трениру

ете мышцы нижнего отдела брюшного пресса, ду

майте только о них, чувствуйте их в процессе дви

жения и сосредоточьте внимание на выполнении

упражнения. Это намного улучшает понимание дви

жения, помогая изолировать мышцы, которые вы

хотите развить, и уменьшить вовлеченность в про

цесс соседних мышц.

Каждое повторение, каждый подход и каждая тре

нировка должны выполняться на таком уровне ка

чества. Это может показаться чрезмерным, но, тем

не менее, единственным гарантированным способом

достижения цели. Добиться чего-либо можно толь

ко сосредоточив умственную и физическую энергию.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ СВОЙ РАЗУМ _ 39

Поток требует, чтобы деятельность была ограничена

правилами, которые разъясняют ваши цели и обес

печивают обратную связь. Например, в теннисе вы

знаете, что правильно отразили подачу, если мяч

приземлился на линии, и сделали плохой удар, если

мяч вылетел за границу поля. Основная программа

обеспечивает вам данный элемент, устанавливая чет

кие цели для каждого уровня.

Четвертый элемент. Парадокс контроля. Состоя

ние потока представляет собой изменяющуюся дея

тельность, которую нельзя полностью подчинить

вашему контролю, даже когда вы достигнете в сво

их занятиях довольно высокого уровня. Например,

в лыжном слаломе падение может оказывать силь

ное стимулирующее действие. В теннисе интересно

играть с противником, который сильнее вас. Чтобы

применить это к тренировке брюшного пресса, не

зацикливайтесь на достижении желанного резуль

тата и сосредоточьте свое внимание только на са

мом процессе. Спокойно относитесь ко временным

неудачам, не впадайте в отчаяние и стремитесь мак

симально использовать свой потенциал. Выложитесь

на тренировке полностью и смиритесь с тем, что не

всегда можете повлиять на результаты.

Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 349; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!