Основные составляющие здорового образа жизни.

Билет № 11

Практическое задание (ситуация). Во время отдыха на природе вас застала гроза. Ваши действия.

Чрезвычайные ситуации природного характера. Общая характеристика чрезвычайных ситуаций природного характера, их классификация.

Билет № 9

1. Правила ориентирования на местности. Опреде­ление сторон горизонта; определение направле­ния движения на местности.

1. Ориентированием называется умение опреде­лять свое местонахождение относительно сторон горизонта, окружающих объектов и форм рельефа, находить нужное направление движения и выдер­живать его.

Основные способы ориентирования:

— по компасу;

— по небесным светилам (по Солнцу, по звездам, по Луне);

— по местным признакам.

В солнечный полдень направление тени указы­вает на север. Направление на север можно опре­делить по солнцу и часам. Если часовую стрелку направить на солнце, то биссектриса угла между этой стрелкой и направлением на 12 часов (летом на 1 час) будет линией «север — юг». До полудня юг будет находиться справа от солнца, а после полудня — слева.

Ночью направление на север можно определить по Полярной звезде. Направление на север и юг можно определить и по местным признакам:

— зимой снег больше подтаивает на южных склонах холмов, бугров и северных скатах ям и углублений;

— лишайники и мхи сильнее развиты с северной стороны стволов деревьев;

— на смолистых деревьях в жаркую погоду с южной стороны выделяется больше смолы;

— в горах южные склоны более сухие и теплые;

— лесные просеки, как правило, прорубают в направлениях север — юг и запад — восток;

— северный склон муравейника обычно круче, чем южный.

Ориентируясь по местным признакам, выводы можно делать после неоднократной проверки по­лученных результатов.

Направление движения выбирается по тропам и дорогам, вдоль рек и ручьев, по лесным просе­кам, которые обычно ведут к населенному пункту, хозяйственному или производственному объекту» При наличии компаса и карты может быть ис­пользован метод движения по азимуту.

2. Пути достижения высокого уровня здоровья. Факторы, определяющие индивидуальное здо­ровье человека.

2. Достичь высокого уровня здоровья можно че­рез индивидуальную систему привычек и поведе­ния человека, называемую здоровым образом жизни.

Основными путями достижения этой цели являются:

— необходимый уровень двигательной активности, обеспечивающий потребность организма в движении;

— закаливание, повышающее сопротивля­емость организма к заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды;

— рациональное питание (полноценное и сба­лансированное);

— режим труда и отдыха;

— правильное экологическое поведение;

— эмоциональная и психическая устойчивость;

— отказ от вредных привычек (курение, употребление наркотиков и алкоголя);

— сексуальное поведение, соответствующее нормам общества.

Практика показывает, что здоровый образ жиз­ни с раннего детства — это фундамент долголетия и крепкого здоровья в зрелом возрасте.

На индивидуальное здоровье человека влияют и определяют его уровень многочисленные факто­ры. Основными из них являются:

—наследственность;

—состояние системы здравоохранения в реги­оне;

—физические, химические, биологические, социальные и психологические факторы внешней среды;

—образ жизни человека и его отношение к своему здоровью (влияние этого фактора составля­ет примерно 50%).

3. Практическое задание (ситуация). Во время отдыха на природе вы решили искупаться в незна­комом водоеме. Ваши действия по обеспечению личной безопасности во время купания.

3. При купании в открытых водоемах в целях без­опасности запрещается:

—купаться в местах, где установлены щиты с надписью «Купаться запрещено»;

—заплывать за буйки;

—подплывать к судам, лодкам, плотам и дру­гим плавсредствам;

—нырять и прыгать в воду в незнакомых местах, а также с лодок, катеров, причалов и других сооружений, не приспособленных для этих целей;

—купаться в нетрезвом виде;

—устраивать на воде игры, связанные с ныря­нием и захватом друг друга;

—плавать на досках, лежаках, бревнах, надувных матрасах и камерах;

—подавать крики ложной тревоги;

—приводить с собой собак и других животных.

Необходимо уметь не только плавать, но и от­дыхать на воде. Наиболее известны следующие способы отдыха:

—лечь на воду спиной, расправив руки и ноги, расслабиться и, помогая себе удержаться в таком
положении, сделать вдох, а затем после паузы — медленный выдох;

—вдохнуть, опустить лицо в воду, обхватить колени руками и прижать их к телу, медленно вы­дохнуть в воду, а затем сделать быстрый вдох над водой.

Если во время купания свело ногу, надо позвать на помощь, затем погрузиться с головой в воду, сильно потянуть ногу на себя за большой палец, а затем распрямить ее.

Билет № 10

1. Чрезвычайная ситуация природного характе­ра — это неблагоприятная обстановка на опреде­ленной территории, сложившаяся в результате опасного природного явления, которое может по­влечь за собой человеческие жертвы, ущерб здо­ровью людей, материальные потери и нарушение условий жизнедеятельности населения.

Такие чрезвычайные ситуации называют еще стихийными бедствиями. Эти явления возникают под воздействием атмосферных факторов (урага­ны, смерчи, снегопады, ливни), огня (лесные я торфяные пожары), изменения уровня воды (па­водки, наводнения), изменений в земной коре (извержение вулканов, землетрясения, оползни, сели, обвалы). Наибольшую опасность для насе­ления представляют наводнения, ураганы, зем­летрясения в засухи, на которые приходится око­ло 90% ущерба, причиняемого стихийными бедст­виями.

Чрезвычайные ситуации природного характера подразделяются на ситуации:

—геофизического характера (извержения вул­канов, землетрясения);

геологического характера (оползни, сели, обвалы, лавины, провалы земной поверхности в результате карста, абразия, эрозия, пыльные бури);

—метеорологического и гидрометеорологического характера (бури, ураганы, смерчи, торнадо,шквалы, крупный град, ливни, сильные снегопа­ды, морозы, метели, туманы, сильный гололед, сильная жара, заморозки, засухи);

—морского гидрологического характера (тайфуны, цунами, сильное волнение, напор и дрейф льдов, труднопроходимые льды);

—гидрологического характера (наводнения, половодья, паводки, заторы, зажоры, ветровые нагоны, ранние ледоставы, низкие уровни во­ды);

—гидрогеологического характера (низкие и высокие уровни грунтовых вод);

—природные пожары (лесные, степные, торфяные и пожары горючих ископаемых);

—инфекционная заболеваемость людей (единичные и групповые случаи опасных инфекционных заболеваний, эпидемии, пандемии);

—инфекционная заболеваемость сельскохозяйственных животных (энзоотии, эпизоотии, панзоотии);

—поражение сельскохозяйственных растений болезнями и вредителями (эпифитотии, панфитотии, массовое распространение вредителей растений).

2. Здоровый образ жизни — индивидуальная систе­ма поддержания и укрепления здоровья, общие понятия и определения.

2. Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, направленная на со­хранение и укрепление своего здоровья.

Единой точки зрения на понятие здорового об­раза жизни нет, но основное его содержание со­ставляют следующие элементы:

— оптимальный уровень двигательной активности, обеспечивающий суточную потребность организма в движении;

—закаливание, способствующее увеличению сопротивляемости организма неблагоприят­ным воздействиям внешней среды и заболева­ниям;

—рациональное питание: полноценное, сба­лансированное по набору жизненно необходимых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы);

—соблюдение режима труда и отдыха;

—личная гигиена;

—экологически грамотное поведение;

—психическая и эмоциональная устойчи­вость;

—сексуальное воспитание, профилактика забо­леваний, передающихся половым путем;

—отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;

—безопасное поведение дома, на улице и в школе, позволяющее избежать травм и других по­вреждений.

Потребность в здоровом образе жизни склады­вается под воздействием семьи, образовательных учреждений, общественных организаций и мно­гих других факторов. Существуют активные фор­мы здорового образа жизни (физическая культу­ра, закаливание, рациональное питание, гигиена труда и отдыха). Используя эти формы, человек своими действиями стремится сохранить и укре­пить свое здоровье. Есть и пассивные формы, ког­да человек старается воздержаться от таких при­вычек, которые отрицательно влияют на его здо­ровье.

3. Если во время отдыха на природе вас застала гроза, следует:

—отойти подальше от высоких предметов (от­дельно стоящих деревьев, вышек, опор);

находясь на возвышении (холм, сопка, ска­ла), спуститься вниз;

—не укрываться в камнях и скалах;

—постараться разместиться на сухом месте (колода, пень) и убрать ноги с земли;

—отойти подальше от воды (река, озеро, пруд);

—можно укрыться в машине (ее металлический корпус защитит вас).

1. Природные чрезвычайные ситуации геологиче­ского происхождения: землетрясения, изверже­ния вулканов* оползни и обвалы. Их последствия,
мероприятия по защите населения.

1. Землетрясение — это подземные толчки и коле­бания земной поверхности, возникающие в резуль­тате смещения и разрывов в земной коре или верх­ней мантии Земли и передающиеся на большие расстояния в виде упругих колебаний.

Наиболее типичными последствиями землетря­сений являются:

—опасные геологические явления (обвалы, камнепады, трещины, оползни, снежные лавины, сели);

—цунами, сейши, наводнения;

—пожары;

—паника;

—травмирование и гибель людей;

—повреждение и разрушение зданий;

—выбросы радиоактивных, аварийно химиче­ски опасных и других вредных веществ;

—транспортные аварии и катастрофы;

—нарушение функционирования систем жизнеобеспечения.

Принимаются следующие меры по защите насе­ления от землетрясений:

—ограничение строительства на территориях, подверженных землетрясениям;

—укрепление сооружений и демонтирование недостаточно сейсмостойких объектов;

—ограничение на размещение опасных объектов внутри зданий;

—активизация исследований по прогнозирова­нию времени и силы землетрясений;

—тренировка спасательных служб и населения;

—проведение работ по нейтрализации источни­ков повышенной опасности (газовые и электрические сети, АЭС, опасные производства);

—подготовка укрытий, создание запасов продовольствия, медикаментов, других средств жизнеобеспечения.

Вулкан — это геологическое образование, воз­никающее над каналами и трещинами в земной коре, по которым на поверхность извергаются рас­каленные горные породы, обломки, пепел, горя­чие газы, пары воды.

Наибольшую опасность представляют раска­ленные лавовые потоки, тучи пепла и газов, взрывная волна и разброс обломков, водные и грязекаменные потоки, резкие колебания климата, обусловленные загрязнением атмосферы вулкани­ческими газами и аэрозолями. Эти явления часто становятся причиной гибели людей, разрушения зданий и сооружений.

Единственным способом спасения людей при извержении вулканов является эвакуация.

Оползнем называется скользящее смещение (сползание) масс грунтов и горных пород вниз по склонам гор и оврагов, крутых берегов морей, озер под влиянием силы тяжести.

Обвал — это отрыв и катастрофическое падение больших масс горных пород, их опрокидывание, дробление и скатывание на крутых и обрывистых склонах.

Последствиями оползней и обвалов является разрушение зданий и сооружений, скрытие масса­ми горных пород населенных пунктов, сельскохо­зяйственных и лесных угодий, перекрытие путепроводов и рек, изменение ландшафта, гибель лю­дей и животных.

Для защиты от оползней и обвалов строят тун­нели и плотины. Основным условием предупреж­дения этих опасных природных явлений на сегод­няшний день остается сохранение естественных условий равновесия, сложившихся в оползне и обвалоопасных районах за долгие годы. Важную роль в предупреждении об этих стихийных бедст­виях играют системы наблюдения и прогнозиро­вания.

2. Главные составляющие здорового образа жиз­ни:

—оптимальный уровень двигательной активности, обеспечивающий суточную потребность организма в движении;

—закаливание, способствующее увеличению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям;

—рациональное питание: полноценное, сба­лансированное по набору жизненнонеобходимых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и
микроэлементы);

—соблюдение режима труда и отдыха;

—личная гигиена;

—экологически грамотное поведение;

—психическая а эмоциональная устойчивость;

—сексуальное воспитание, профилактика заболеваний, передающихся половым путем;

—отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;

—безопасное поведение дома, на улице и в школе, позволяющее избежать травм и других повреждений.

3. Практическое задание (ситуация). Во время про­гулки по улице на вас напала собака. Ваши действия.

3. В случае нападения собаки следует:

— развернуться к собаке боком и громко отдать несколько команд («Фу!», «Нельзя!», «Сидеть!», «Лежать!»);

—не делая резких движений, позвать хозяина (если он находится недалеко);

—если рядом никого нет, медленно уходить от собаки, не ускоряя движение.

Нельзя кричать, махать руками, бросать палки и камни, смотреть собаке в глаза.

Если собака готовится к прыжку (приседает), надо прижать подбородок к груди и выставить впе­ред локти. В случае укуса необходимо обратиться в травмпункт.

Билет № 12

1. Природные чрезвычайные ситуации метеороло­гического происхождения: ураганы, бури, смерчи; их последствия, меры, принимаемые по защите населения.

Ураган (тайфун) — это ветер большой разруши­тельной силы и значительной продолжительности, скорость которого превышает 32 м/с.

Буря — очень сильный и продолжительный ветер, имеющий скорость свыше 20 м/с. Различа­ют снежные, пыльные, беспыльные и шквальные бури.

Смерч — сильный маломасштабный атмосфер­ный вихрь диаметром до 1000 м, в котором воздух вращается со скоростью до 100 м/с.

Время существования смерча от нескольких минут до нескольких часов, скорость перемеще­ния — 50—60 км/ч..

Последствиями ураганов, бурь и смерчей явля­ются повреждение и разрушение строений, линий электропередачи и связи, образование заносов и завалов на дорогах, уничтожение сельскохозяйст­венных посевов, повреждение и гибель кораблей. В результате этих стихийных бедствий гибнут жи­вотные, получают травмы и погибают люди. Люди в зоне урагана и смерча чаще всего поражаются летящими предметами и обрушивающимися кон­струкциями.

Вторичным последствием ураганов бывают по­жары, возникающие из-за аварий на газовых ком­муникациях, линиях электропередачи, а иногда в результате попадания молний.

Меры по защите населения от ураганов, бурь и смерчей:

—своевременный прогноз и оповещение насе­ления;

—уменьшение воздействия вторичных факторов поражения (пожаров, прорывов плотин, ава­рий);

—повышение устойчивости линий связи и сетей электроснабжения;

—подготовка убежищ, подвалов и других за­глубленных сооружений для укрытия людей;

—укрытие в прочных сооружениях и местах, обеспечивающих защиту сельскохозяйственных животных; заготовка для них воды и кормов.

2. Общие понятия о режиме жизнедеятельности че­ловека, особенности режима труда и отдыха, их влияние на здоровье человека.

2. Под режимом понимается правильное чередова­ние периодов pa/юты и отдыха, их продолжитель­ность, рациональное распределение времени в те­чение дня, недели, месяца и т. д.

Основными принципами режима являются строгое и четкое его выполнение, недопустимость частых и необоснованных изменений, а также пе­регрузок, превышающих пределы работоспособ­ности организма.

Умственная и физическая работоспособность школьников зависит от многих факторов: време­ни суток, недели, четверти, учебного года, сос­тояния здоровья, биологических ритмов орга­низма.

У большинства подростков работоспособность наиболее высока утром с 8 до 12 часов и вечером с 16 до 18 часов, а также в середине рабочей недели и четверти.

Чрезмерная и длительная нагрузка приводит к снижению умственной и физической работоспособности. Человек делает большое количество ошибок, замедляется темп его работы, нарушается координация движений и точность выполнения операций, появляется рассеянность, а иногда го­ловная боль и бессонница. Такое состояние назы­вается утомлением. При неправильной организа­ции труда, непосильных учебных нагрузках и сис­тематических нарушениях режима дня утомление может стать хроническим и перейти в переутомле­ние.

Для быстрого восстановления сил и профилак­тики утомления и переутомления в свой распо­рядок следует включать физически активные и информационно-познавательные виды отдыха. Очень важно планировать активный отдых в вы­ходные дни. Прогулки в лес, сбор грибов и ягод, занятия физической культурой и спортом, работа на дачном участке — важные составляющие для успешной подготовки к новой трудовой неделе. Хорошо восстанавливает работоспособность спо­койный и глубокий сон.

Дата добавления: 2017-02-01; Просмотров: 38; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!