Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня

Производственная гимнастика

Производственная гимнастика – это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также целью профилактики и восстановления. Видами производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микро пауза отдыха. С вводной гимнастики рекомендуется начинать рабочий день. Она проводиться до начала работы и состоит из 5-8 о.р.у. и специальных, продолжительность 3-5 мин. Физкультурная пауза проводиться с целью дать срочный активный отдых, ослабить утомление. Продолжительность зависит от длительности рабочего дня. При 7-8 часовом рабочем дне целесообразно проводить две физкультурные паузы через 2-2.5 ч. после начала работы и за 1-1.5 ч. до ее окончания. Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Воздействуют локально на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин. Микро пауза представляет собой самую короткую форму производственной гимнастики и длиться всего 20-30 сек. Цель – ослабить общее или локальное утомление.

Методика производственной гимнастики включает два компонента: методику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня.

Составление комплексов зависит от динамики работоспособности в течение трудового дня. Для вводной гимнастики используют упражнения с возрастающим темпом движений – от медленного до умеренного, от умеренного до повышенного. В настоящее время все виды труда разделены на 4 группы.

Первая группа профессий включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Подбираются упражнения с большой амплитудой движений с включением в активную деятельность всех основных мышечных групп и функциональных систем.

Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Комплекс упражнений из динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления.

В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями, подвижные. Комплексы состоят в основном из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов.

Четвертая группа – это виды работ, связанные с умственным трудом. Подбор упражнений – разнообразные с широкой амплитудой движений, выполняемые стоя.

Дата добавления: 2017-02-01; Просмотров: 89; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!