Экзаменационные вопросы

4.0.

4.3.

4.2.

4.2.

4.1.

Нетрадиционные методы закаливания. Интенсивное закаливание подразумевает методы закаливания, при которых имеет место контакт обнаженного тела ребенка (или его части тела) со снегом, ледяной водой или воздухом отрицательной температуры. Также нетрадиционным методом является испарительное горячее закаливание – автор К.В. Плеханов. Механизм действия закаливания сходен с закаливанием холодной водой, так как при повышенном испарении с поверхности тела происходит увеличение теплоотдачи.

Проведение оздоровительных мероприятий детей ДОУ невозможно без участия семьи в этом процессе, так как целый ряд оздоровительных мероприятий необходимо продолжать и в домашних условиях. Участие родителей очень значимо во всей работе дошкольного учреждения. В группах ДОУ оформлены стенды для родителей, регулярно проводятся консультации, родительские собрания, организовываются совместные спортивные праздники. Ведь только благодаря совместной деятельности педагогов и родителей можно добиться наиболее значимых результатов в решении проблемы – снижения заболеваемости детей, укреплению их здоровья.

"Укреплять иммунитет необходимо с детства" – как часто слышат эту фразу родители от врачей и знакомых. Если выбор пал на закаливающие процедуры, то необходимо определиться - какие именно процедуры проводить и в каком количестве, ориентируясь на реакцию организма и возраст закаливаемого. К наиболее популярным методам относят закаливание воздухом и водой. Обтирание, обливание, купание, солнечные и воздушные ванны в сочетании с систематичностью и постепенностью проводимых мер станут верными помощниками в увеличении сопротивляемости организма простудным заболеваниям. О традиционном закаливании все когда-либо слышали и представляют в чем заключаются особенности: начинать нужно с комнатной температуры воды, постепенно понижая градусы.

Нужно отметить, что при традиционном закаливании температура никогда не понижается ниже 0°С, так, температура воздуха при закаливающих воздушных ваннах не должна быть ниже +10°С. Но традиционные методы закаливания - неединственная профилактическая мера, существуют еще и нетрадиционные или интенсивные методы, которые основаны на воздействии экстремальных температур. К ним относят обтирание снегом, обливание водой ниже 15°С, зимние воздушные ванны, хождение босиком по снегу, моржевание. У экстремального метода много и сторонников и противников. Опыт такого закаливания имеется, однако достаточного количества научных исследований не проведено.

Необходимо помнить, что прежде, чем начинать интенсивное закаливание, нужно провести предварительную подготовку, состоящую из процедур обычного закаливания, закаливаемый уже должен уметь адаптироваться к низким температурам. Кроме того, для закаливания совсем маленьких детей этот метод не подходит, т.к. из-за несовершенств нейроэндокринной системы оно, наоборот, может привести к угнетению иммунитета. Начинать надо с малого! Для плавного перехода к интенсивному закаливанию применяют контрастное закаливание, основанное на чередовании холода и тепла, например, контрастные ножные ванны, обтирание, душ или даже походы в баню и сауну. Эти процедуры рекомендуется проводить не ранее, чем с трех-четырех лет!

Перед началом таких процедур надо быть согретыми, ни в коем случае не следует начинать занятия, когда человеку холодно. Сделайте несколько согревающих упражнений. После процедур также согрейтесь - разотритесь махровым полотенцем, сходите в сауну, баню. Очень важно соблюдать условие - не стремиться проводить закаливание с опережением. Правильное закаливание – это годы затраченных усилий, систематические процедуры. И обязательно нужно дополнять закаливание прогулками на свежем воздухе и сбалансированным питанием. Быть сторонником или противником данного метода укрепления иммунитета – это только ваше решение!

К интенсивным (нетрадиционным) методам закаливания относят любые методы, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела человека со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательной температуры.

Имеется достаточный опыт интенсивного закаливания детей раннего возраста в родительских оздоровительных клубах. Однако практически нет научных исследований, свидетельствующих о возможности использования этого вида закаливания. Реакция организма на действие любых раздражителей обозначается как общий адаптационный синдром, в котором выделяют три стадии: стадию тревоги (активация функции коры надпочечников, вследствие чего уменьшается объем вилочковой железы, селезенки, лимфатических узлов), стадию резистентности (развитие гипофункции коры надпочечников) и стадию истощения. Физиологическая незрелость организма детей раннего возраста, в первую очередь незрелость нейроэндокринной системы, является нередко причиной не повышения, а наоборот, подавления иммунной активности, быстрого развития стадии истощения при чрезмерном закаливании ребенка к холоду. Поэтому практически все авторы, занимающиеся вопросами закаливания детей раннего возраста, считают купание детей в ледяной воде противопоказанным 2.Однако существует контрастное закаливание как переходная ступень между традиционным и интенсивным закаливанием. Это контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня и др. Наиболее распространенным методом для детей является контрастное обливание ножек. Необходимо соблюдать правило - нельзя обливать холодные ноги холодной водой, т. е. ноги предварительно нужно согреть. В ванну ставят два таза так, чтобы вода покрывала ноги до середины голени. В одном из них температура воды всегда равна 38 - 40 С, а в другом (в первый раз) на 3 - 4 С ниже. Ребенок сначала погружает ноги в горячую воду на 1 - 2 мин (топчет ими), затем в прохладную на 5 - 20 с. Число попеременных погружений 3 - 6. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазике понижают на 1 С и доводят до 18 - 10 С. У здоровых детей заканчивают процедуру холодной водой, а у ослабленных - горячей. Контрастное обтирание для усиления воздействия можно проводить с настоем трав. Для более интенсивного охлаждения используют настой мяты. Сухую траву с цветами заливают кипятком из расчета 4 столовые ложки на 1 л, настаивают 30 мин, фильтруют, охлаждают до 20 - 22 С. Горячий настой готовят с разогревающими растениями: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми и еловыми иголками. Их берут по 2 столовые ложки на 1 л кипятка, настаивают, фильтруют, подогревают до 38 - 40 С. Сначала растирают ручку ребенка полотенцем, смоченным в холодном настое, затем другой рукавичкой, смоченной в горячем растворе, а после этого сухим полотенцем растирают ручку до покраснения. Так проводят процедуру со второй ручкой, ногами, туловищем. У более старших и закаленных детей при наличии положительных эмоций можно постепенно повышать температуру горячего настоя до 40 - 42 С, а холодного снизить до 4 - 6 С 4.

Более старшим детям контрастные ножные ванны можно заменить контрастным душем: экспозиция горячей воды 40 - 50 С в течение 1 мин, затем в течение 10 - 20 с проводят обливание холодной водой с минимальной температурой 10 - 15 С. Чередуют 5 - 10 раз. В сауне (суховоздушной бане) используется высокая температура воздуха в парной (около 60 - 90 С) с низкой влажностью и охлаждением в бассейне с температурой воды 3 - 20 С, а зимой купание в снегу. При отсутствии противопоказаний, желании родителей ребенок может посещать сауну с 3 - 4 лет, 1 раз в неделю, вначале в виде одного захода на 5 - 7 мин при температуре в парной около 80 С на высоте верхней полки. Затем можно довести до трехкратного посещения парной на 10 мин с последующим охлаждением. Во многих регионах нашей страны широко используется закаливающий эффект русской бани. Основой его является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание - охлаждение - отдых. Формула закаливающего цикла - 1: 1: 2, т. е. париться и принимать прохладный душ нужно примерно одинаковое время, а отдыхать в два раза дольше. Для детей раннего возраста, только привыкающих к русской бане, достаточно одного цикла. В парильном отделении вначале следует находиться не более 3 - 5 мин, через несколько посещений можно увеличить время до 5 - 10 мин.

Вначале охлаждение лучше проводить обливанием, затем холодным душем, позднее - купанием в холодной воде, в том числе и в проруби, обтиранием снегом. Постепенно количество заходов в парную увеличивают до 4 - 5 1 4. В русской бане часто на раскаленные камни льют не простую воду, а банные коктейли в виде ароматического настоя трав. Например, для антисептического эффекта используют в равных пропорциях мяту, шалфей, тимьян, лист эвкалипта; с успокаивающей целью - тимьян, мяту, душицу, ромашку, березовые почки, зеленую хвою ели; тонизирующее действие оказывают почки тополя (1 часть), цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части), листья зубовки (1 часть); улучшают дыхание листья березы, дуба, липы, трава душицы, тимьяна. Широко используют в русской бане веники, причем каждый веник вызывает специфический эффект. Например, березовый веник оказывает болеутоляющее, успокаивающее и бронхолитическое действие, дубовый - успокаивающее, противовоспалительное, липовый - бронхолитическое, мочегонное, а также помогает при головной боли, простудных заболеваниях, пихтовый - помогает при радикулитах, невралгии, ольховый при миалгии, рябиновый - оказывает возбуждающее действие и т.д.

Контрастное закаливание эффективнее закаливания только холодом. Но есть сторонники и этого метода 4 5. Для этого вида закаливания используют обливание из ведра водой температуры 3 - 4 С, купание в ледяной воде в течение 1 - 4 мин в домашней ванне и, как высшую форму закаливания, зимнее плавание, или "моржевание". Страх перед применением этих видов закаливания у взрослых и детей старшего возраста преувеличен из-за незнания и неправильных выводов в крайне немногочисленных научных публикациях. В редких научных исследованиях, посвященных "моржам", объем наблюдений невелик, не обращается внимание на то, что очень часто начинают заниматься этими видами закаливания люди с различными хроническими заболеваниями после безуспешного лечения традиционными медикаментозными методами. Поэтому, конечно, в таких группах выше процент людей с ишемической болезнью сердца, гипертонией, заболеваниями органов дыхания, желудочно-кишечного тракта и др. Если родители настаивают на проведении таких видов закаливания, долг медицинского работника состоит не в том, чтобы запретить категорически, так как в большинстве подобных случаев родители все равно их будут проводить, а в том, чтобы настойчиво рекомендовать те правила, о которых было сказано в начале главы, особенно учет возрастных и индивидуальных особенностей ребенка и постепенное увеличение дозы раздражающего воздействия.

В заключение необходимо остановиться на так называемых фармакологических методах закаливания. Речь идет об иммуностимуляторах, усиливающих интерферонообразование, таких как продигиозан, левамизол, тимолин, Т-активин и др. Некоторые авторы рекомендуют их использовать для профилактики частых респираторных заболеваний у детей раннего возраста. Но, как правило, научные исследования об эффективности иммуностимуляторов у этой группы детей касаются только иммунологических показателей до и после применения препаратов, в частности снижения уровня IgE, нарастания числа Т-лимфоцитов. Однако результаты проведенного терапевтического опыта свидетельствуют об отсутствии влияния лечения иммуностимуляторами на уровень и динамику респираторной заболеваемости, в то время как, например, контрастное закаливание уже через год способствует снижение ОРВИ детей раннего возраста в 3,5 раза 6.

Контрастное закаливание — это воздействие холодной воды (воздуха) на

разогретое тело или горячей воды (пара, воздуха) на охлажденное тело.

Контрастное закаливание тренирует сосуды и приучает организм к

быстрой смене реакций. Такое закаливание особенно полезно для людей,

работающих в условиях резких температурных колебаний внешней среды.

Потенциальные возможности для контрастного закаливания возникают во

всех случаях, где имеется разница температур во внешней среде. Летом

обычно используются естественные факторы контрастного закаливания

(например, суточная смена температуры атмосферного воздуха и воды

естественных водоемов), зимой — естественные факторы контрастного

закаливания в сочетании с искусственно созданными.

К процедурам общего контрастного закаливания можно отнести

поочередное обливание горячей и холодной водой с разностью

температур 15-45°.

Эффективным средством закаливания, тренирующим систему терморегуляции и повышающим тонус нервной системы, является контрастный душ.

Для этого используют или два душа, или один душ с переключением воды.

В зависимости от разности температуры контрастный душ делят на

сильный (перепад температур больше 15°), средний (перепад температур

10-15°) и слабый (перепад температур менее 10°). Можно также

использовать горячий душ в сочетании с обливанием холодной водой.

Начинать закаливание рекомендуется с прохладного душа (30°),

постепенно понижая температуру воды до 20-22°. После этого можно

приступить к контрастному закаливанию, попеременно обливаясь то

холодной, то теплой водой. В течение одного сеанса, который

продолжается 3-5 минут, выполняют 2-4 переключения.

Ежедневно или через день-два разницу температур воды увеличивают:

температуру теплой воды повышают, а холодной понижают на 1°,

постепенно доводя холодную воду до водопроводной, а теплую — до

предельно допустимой.

При ухудшении самочувствия, нарушении сна, аппетита, повышении

раздражительности контрастность уменьшается.

К методам контрастного закаливания также относятся: неоднократный

выход на мороз из теплого помещения в плавках и тапочках (или босиком)

с разницей температур между поверхностью тела и атмосферным воздухом

до 60° и более; поочередное плавание в водоемах с теплой и холодной

(ледяной) водой (в стационарных плавательных бассейнах, располагающих

соответствующими ваннами), при котором перепад температур воды

достигает 26-27°; чередование купаний в проруби с горячим душем (эта

процедура более доступна, чем предыдущая, и более эффективная,

поскольку достигается более высокий перепад температур воды — до

40° и более).

Наивысший эффект контрастного закаливания достигается чередованием

следующих процедур:

баня — морозный воздух;

баня — снег;

баня — прорубь.

Русская парная баня с душистым березовым веником и квасным духом в

сочетании с купанием в пушистом снегу, или в проруби, или в бочке с

холодной водой известна с древних времен. Этот обычай сохранился до

наших дней во многих русских деревнях и селах.

С массовым внедрением ванн в квартирах авторитет бани не только не

упал, а, наоборот, повысился. Доказательство тому — всевозрастающий

поток посетителей столичных бань.

Гигиенисты и специалисты в области закаливания рекомендуют посещать

баню не реже одного раза в неделю. Время пребывания в бане сугубо

индивидуально и зависит от состояния здоровья и характера

предшествовавших бане или предстоящих после нее занятий, от величины

выполненной или предстоящей физической нагрузки, от целевой установки,

а также от типа бани, ее температуры и влажности. Поэтому здесь

трудно дать совет, полезный для всех.

В качестве же общего ориентира для любителей зимнего плавания можно

высказать следующие рекомендации. При относительной влажности воздуха

парной бани 70-100% и температуре 70° на верхнем полке (50° — па

нижнем) следует делать в парилку 4-5 заходов продолжительностью до

10 минут каждый. Между этими заходами — 3-4 купания в снегу или

проруби по 30-60 секунд. Критериями для определения продолжительности

сеансов в бане являются самочувствие и начало обильного потоотделения.

Перед первым купанием в снегу или проруби нужно особенно хорошо

прогреться. На весь сеанс достаточно полутора часов.

Перед баней рекомендуется не есть, а лишь подкрепиться овощами или

фруктами. К жару приучайте себя постепенно: в первое посещение на

верхний полок не забирайтесь. В предбаннике запарьте веник в тазу с

горячей водой до появления лесного аромата, а сами в это время

ополоснитесь под душем. Голову не мочите, чтобы не вызвать ее

перегрева, и перед входом в парную обязательно наденьте старую

фетровую шляпу, лыжную шапочку или шапку-ушанку — по примеру

сибиряков. На руки нужно надеть грубые брезентовые рукавицы или

толстые шерстяные варежки для защиты от жара кистей при работе

веником и смахивании пота с тела.

Войдя в парную, нужно вначале спокойно посидеть, а еще лучше полежать

минуты три-четыре внизу; затем забраться на полок и пустить в ход

веник. Париться удобнее вдвоем, чтобы по очереди «обрабатывать»

веником друг друга. Один ложится па живот, другой вооружается двумя

вениками и нагнетает ими горячий жар к телу, едва касаясь спины.

Сначала опахивает спину, затем поясницу, ягодицы, ноги, проходится

веником вдоль тела от головы до ног и обратно. Потом потряхивает

веником над телом и снова проходится по спине — веером. А в

заключение растирает спину веником, как мочалкой. Когда с «обработкой»

спины будет закончено, нужно лечь вверх животом для повторения той же

процедуры, но с меньшей нагрузкой. В последующие заходы повторяется

все сначала, только к прежним действиям парильщика добавляется

постегивание веником. Париться лучше лежа или сидя, не свешивая ноги

со скамьи.

После «обработки» веником нужно немного посидеть на полке, затем

медленно спуститься вниз, посидеть минут пять внизу и не спеша выйти

из парной. Дальнейшие процедуры зависят от степени закаленности —

прохладный душ, выход на морозный воздух, купание в снегу, обливание

ледяной водой, купание в проруби. Новичкам следует начинать с

прохладного душа.

Если чередование купаний в бане и проруби вызывает вялость,

недомогание, значит, нужно уменьшить нагрузку.

После бани следует отдохнуть, выпить стакан крепкого чая или кофе с

лимоном.

Родственницей парной бани является финская баня (сауна). Обычно

считается, что в парной бане греет пар, а в сауне — горячий воздух,

поэтому ее еще часто называют сухой баней или баней сухого жара. Это

верно только отчасти, поскольку настоящая русская баня с печкой-

каменкой, пышущей сухим жаром, мало отличается от сауны.

Сауны с горячим воздухом особенно широко распространены в Финляндии,

где они имеются почти в каждой семье. В нашей стране сауна также

популярна.

В помещении сауны воздух разогревается до 100° и выше. При 100° на

верхнем полке температура на среднем полке составляет около 80°, на

нижнем — около 60°. Оптимальной считается температура 90° при

влажности воздуха 10-20%. Сухой воздух сауны, разогретый до 90°,

переносится, легче, чем пар русской бани, разогретый до 70°.

В современных саунах имеется ограничитель, автоматически выключающий

нагреватели, когда температура воздуха достигает 110°, — более

высокая температура считается нежелательной.

Процедуры в сауне аналогичны процедурам, принимаемым в парной бане,

только время одноразового сеанса в сауне может быть увеличено.

В сауне веником обычно не пользуются.

Перед сауной рекомендуется принять душ и вытереться. Во избежание

ожога ложиться следует на махровое полотенце или на простыню; ноги

держать чуть выше головы.

Сауна, как и парная, немыслима без водных процедур. Когда тело

набирает большое количество избыточного тепла (температура внутренних

органов достигает подчас 39°), а поверхность кожи пышет жаром,

наступает время освежиться в снегу или проруби. При выходе из сауны

человек испытывает влияние разности температур, достигающей иногда

100° и более. Пушистый снег или ледяная вода проруби быстро отнимает

избыточное тепло, тело остывает; тогда можно вновь вернуться в сауну

и повторить все сначала.

При относительной влажности воздуха 10% и температуре 90° можно

делать в сауну 4—6 заходов продолжительностью до 12 минут каждый.

Между заходами, как и в парной бане, — 3-5 купаний в снегу или

проруби по 30-60 секунд.

Закаливание организма разделяется на несколько видов, по принципу проводимых закаливающих процедур. Так аэротерапия включает в себя длительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Закаливание воздухом подготавливает организм к дальнейшим процедурам. Гелиотерапия или солнцелечение подразумевает закаливание путем приема солнечных ванн и загорания. Хождение босиком также является процедурой закаливания организма и основано на принципе воздействия на рефлекторные точки, находящиеся на подошвенной части стопы. Наконец водолечение или закаливание водой состоит в обливании, обтираниях, контрастном душе, зимнем купании, русской парной и т.д.

При каждом виде процедур закаливания организма нужно соблюдать мягкий переход от щадящего к более серьезному закаливанию. Например, закаливание водой должно начинаться с обтираний, затем следует переходить к местным обливаниям, после этого разрешено применение общих обливаний и контрастного душа. Наиболее серьезным воздействием на организм отличается зимнее купание.

Какой бы вид закаливания организма вы не выбрали главное - это проводить процедуры под наблюдением врача и соблюдать принцип постоянности.

Дисциплины: «Физика»

для специальности:

-190701 Организация перевозок и управление на транспорте

Екатеринбург 2013

Автор:

Томилова Е.А - преподаватель ФГБОУ УрГУПС «Колледж железнодорожного транспорта»

Дата добавления: 2017-02-01; Просмотров: 57; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!