Роль физической культуры в обеспечении здоровья.

Понятие «культура» можно определить как степень раскрытия потенциальных возможностей личности в различных областях деятельности. Культура представлена в результатах материальной и духовной деятельности человека; он познаёт культуру, зафиксированную в духовных и материальных ценностях, создаёт новые ценности, необходимые для развития культуры последующих поколений.

Физическая культура – органическая часть общечеловеческой культуры, её особая самостоятельная область. Она воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. Она удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении. Физическая культура оптимизирует состояние здоровья. Она проявляет себя в трёх основных направлениях. Во-первых, определяет способность к саморазвитию, отражает направленность личности «на себя», что обусловлено её социальным и духовным опытом, обеспечивает её стремление к творческому «самостроительству», самосовершенствованию. Во-вторых, физическая культура – основа самодеятельного, инициативного самовыражения будущего специалиста, проявление творчества в использовании средств физической культуры, направленных на предмет и процесс его профессионального труда. В-третьих, она отражает творчество личности, направленное на отношения, возникающие в процессе физкультурно-спортивной, общественной и профессиональной деятельности, тем богаче становится пространство её субъективных проявлений.

Частью физической культуры является спорт. В нём человек стремится расширить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами, действенное средство воспитания и самовоспитания человека.

Физические упражнения улучшают течение компенсаторно-приспособительных реакций организма при старении, способствуют продлению жизни и творческой активности человека. Выбор средств физического воспитания и регулирование физических нагрузок происходит в соответствии с принципом оздоровительной направленности. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность».

Условием здорового образа жизни является физическое самовоспитание и самосовершенствование. Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный на формирование физической культуры личности. Он включает совокупность приёмов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, физического совершенствования и образования.

Физическое воспитание не даст долговременных положительных результатов, если оно не активизирует стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в физическом воспитании.

Для самовоспитания нужна воля. Основными мотивами физического самовоспитания выступают: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе.

Способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет большое значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

3) Комплекс физических упражнений утренней гигиенической гимнастики

№ п/п	Описание упражнения	Дозировка	Методические указания
1.	Круговые вращения головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1-4- вращение головы влево; 5-8- вращение головы вправо.	4-6 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
2.	Наклоны головы вперед- назад, влево - вправо И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- вперед; 2- назад; 3- влево; 4- вправо.	4- 6 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
3.	Перенос тяжести с пятки на носок с поднятием рук И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- перекат с пятки на носок, руки поднять вверх; 2- И.П.; 3-4 – повторить.	6-8 раз	Руки прямые, спина прямая.
4.	Рывки руками с поворотом корпуса И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью; 1-2- рывки руками перед грудью; 3-4- поворот влево; 5-6- рывки руками перед грудью; 7-8- поворот вправо.	6-8 раз	Поворот корпуса на 90^о, руки на уровне плеч.
5.	Круговые вращения локтевого и плечевого сустава И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне плеч; 1-4- круговые вращения вперед локтевым суставом; 5-8- круговые вращения вперед плечевым суставом; 1-8- то же назад.	4-6 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
6.	Наклоны туловища вперед- назад, влево - вправо И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- наклон вперед; 2- наклон назад; 3- наклон влево; 4- наклон вправо.	8-10 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола, ноги прямые.
7.	«Мельница» И.П.- ноги в широкой стойке, руки на уровне плеч, корпус относительно пола под углом 90^о (наклон); 1- коснуться правой рукой носка левой ноги; 2- коснуться левой рукой носка правой ноги; 3-4- повторить.	10-12 раз	Ноги прямые, руки прямые.
8.	Рывки руками И.П.- ноги на ширине плеч, левая рука вверху, правая рука внизу; 1-2- рывки левой рукой; 3-4- рывки правой рукой.	10-12 раз	Ноги прямые, руки прямые, спина прямая.
9.	Приседания И.П.- ноги на ширине плеч, руки в замке перед грудью; 1- присесть, вытянуть руки в замке перед собой; 2- И.П.; 3-4- повторить.	4-6 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
10.	Прыжки на месте И.П.- ноги вместе, руки на поясе; 1-4- прыжки на левой ноге; 5-8- прыжки на правой ноге; 9-12- прыжки на двух ногах.	10-12 раз	Спина прямая, ноги прямые.

http://studopedia.ru/3_16527_znachenie-mishechnoy-relaksatsii-rasslableniya.html

http://studopedia.ru/8_193555_energozatrati-pri-fizicheskih-nagruzkah-raznoy-intensivnosti.html