Методы воспитания выносливости

Основными методами развития общей выносливости являют­ся: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игро­вой метод; 5) соревновательный метод.

Равномерный метод. Характеризуется непре­рывным продолжительным режимом работы с рав­номерной скоростью или усилиями. Продолжи­тельность работы в зависимости от уровня подго­товленности занимающихся составляет от 10-15 мин до 60-90 мин. Работа менее 4-5 мин мало­эффективна, так как не успевают развернуться ды­хательные процессы и вывести кислородотранс-портную систему (сердце, сосуды, дыхание) на мак­симальный уровень потребления кислорода.

Интенсивность упражнений (скорость передви­жения) должна повышаться постепенно: от невы­соких значений ЧСС (120-130 уд/мин) к оптималь­ным (140-170 уд/мин). Такая постепенность необ­ходима для адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем организма. Малоинтенсивная работа не спо­собствует активизации аэробного обмена, поэто­му она малопродуктивна.

По мере увеличения функциональных возмож­ностей организма занимающихся продолжитель­ность непрерывной работы и ее интенсивность постепенно возрастают.

Переменный метод. Отличается от равномер­ного последовательным варьированием нагруз­ки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п. Его часто называют «фартлек» (игра скоро­стей). Он предполагает увеличение и снижение интенсивности через определенные промежутки времени. ЧСС к концу интенсивного участка рабо­ты увеличивается до 170-175 уд/мин, а к концу ма­лоинтенсивного участка снижается до 140-145 уд/мин.

Интервальный метод. Для него характер­но выполнение работы в виде высокоинтенсив­ных, но кратковременных повторений, разде­ленных небольшими (строго дозированными) интервалами отдыха между нагрузками. Про­должительность работы для повышения аэроб­ной производительности составляет 1-2 мин. Меньшее время не позволяет активизировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а большее - вызывает снижение интен­сивности работы. Интенсивность работы дол­жна способствовать росту ЧСС до 160-170 уд/мин к концу упражнения. Интервалы от­дыха делаются такой продолжительности, что­бы ЧСС не опустилось к концу отдыха ниже 120-130 уд/мин. Как правило, интервалы отды­ха между упражнениями составляют 1-3 мин. Характер отдыха должен быть активным в виде малоинтенсивной двигательной деятельности (например, медленной ходьбы), одновременно ускоряющей восстановление организма и под­держивающей его повышенное функциониро­вание.

Число повторений упражнения зависит от индивидуальных возможностей занимающего­ся осуществлять работу в условиях значитель­ного потребления кислорода

Метод круговой тренировки.Для круговой тренировки подбираются такие упражнения, которые можно повторять значитель­ное число раз (не менее 20-30). ЧСС при выполне­нии упражнений колеблется от 140 до 175 уд/мин, а в паузах (во время отдыха) снижается до 110 уд/мин. Общая продолжительность времени выполнения упражнений круговым методом со­ставляет 25-35 мин.

Игровой метод. Суть его заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры. Он предусматривает выполнение разнообразных двигательных действий в услови­ях проведения спортивных и подвижных игр, тре­бующих проявления выносливости. Этот метод позволяет обеспечить повышен­ную заинтересованность занимающихся в дви­гательной деятельности и меньшую психическую утомляемость по сравнению с упражнениями мо­нотонного характера (например, продолжитель­ный бег в равномерном темпе).

Нагрузку в игре можно повышать за счет:

1) уменьшения количества игроков при со­хранении размеров игрового поля

2) усложнения приемов игры и правил, при ко­торых игроки не покидают поле, а остаются на площадке.

Продолжительность нагрузки при игровом ме­тоде должна составлять не менее 5-10 мин (без отдыха).

Соревновательный метод. Это способ вы­полнения упражнений на выносливость в фор­ме различных соревнований и соревнователь­ных заданий, предусматривающих элементы соперничества. Он стимулирует максимальную мобилизацию физических и связанных с ними психических сил и способностей занимающих­ся. Обязательным условием соревновательного ме­тода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнении, в которых они дол­жны соревноваться. Выбор методов в значительной степени опре­деляется уровнем подготовленности занимаю­щихся. Важным требованием к применяемым методам развития выносливости является нахож­дение оптимального сочетания продолжительно­сти и интенсивности нагрузки.

Дата добавления: 2017-02-01; Просмотров: 46; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!