Профессиональное выгорание: профилактика и самопомощь

По уточняющим вопросам обращаться по телефону: 90-11-79, 90-11-78

Заявки принимаются до 15:00 6.12.2016г.

присылать по электронному адресу – cpcprof@gmail.com

(Мирицкая Екатерина Александровна, Петрова Надежда Валерьевна)

Выделяют три основных симптома профессионального выгорания:

- Эмоциональное истощение;

- Деперсонализация (циничное отношение к труду и объектам своего труда)

- Снижение ощущения личных достижений (т.е. человек кажется себе некомпетентным, появляется профессиональная неуверенность в себе).

Также снижается эмоциональный фон, ухудшаются взаимоотношения с окружающими, психосоматические проявления и так далее. Изменения происходят на физическом, эмоциональном и социальном уровне.

Прежде всего, чтобы справиться с ситуацией следует признать, что Вы профессионально выгорели или начинаете «подгорать». И после этого приступить к профилактике или терапии выгорания.

Итак, ПРОФИЛАКТИКА или предотвращение выгорания:

1. Начать день с расслабляющего ритуала. Т.е. не вскакивать резко сразу с кровати, а поваляться минут 15 в постели. Начать день с того, что нравится: немного почитать, послушать музыку, помедитировать или просто посмотреть в окно.

2. Здоровые привычки. Сюда входит здоровый сон в необходимом количестве, здоровое питание и физические упражнения.

3. Установить для себя границы и пределы. Это значит не перенапрягаться, научиться чувствовать свой энергетический предел. Научиться говорить «Нет». Прежде всего, подумать о себе, а потом уже о других. И научиться распределять обязанности.

4. Обязательный перерыв днем.
Многие трудоголики работают без перерыва и обеда – просто некогда! НО, каждый день необходимо найти время для себя посреди рабочего дня! Это может быть час, а может быть 10 минут. Надо отключиться от всего – компьютер, телефон. Буквально выключить их. И просто отдохнуть.

5. Творчество. У каждого из нас есть хобби или какие-либо креативные желания, которые всегда хотел реализовать, но никак руки не доходили. Нарисовать картину, вышить или сшить что-то, сложить пазл. Творчество – это антидот для выгорания. Необходимо начать делать что-то новое для Вас, кардинально отличное от Вашей профессиональной деятельности.

6. Научиться справляться со стрессом. У каждого из нас есть свои стратегии совладания со стрессом. Необходимо найти конструктивные и максимально их использовать.

Дата добавления: 2017-02-01; Просмотров: 45; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!