Разминка и ее значение для организма

В ходе посещений занятий различных тренеров (не только по нашему виду спорта) можно сделать вывод, что в ряде случаев подготовительная часть (разминка) проводится на низком эмоциональном уровне, стандартно, однообразно, с использованием одних и тех же общеразвивающих, акробатических, специально подготовительных упражнений.

Спортивная тренировка состоит, как правило, из трех частей: вводно-подготовительной, основной и заключительной. Вводно-подготовительную часть занятия можно разделить на вводную часть и разминку. Задачами вводной части являются: начальная организация занимающихся, активизация внимания и создание психической установки на предстоящую деятельность. В этой части занятия стандартно проводятся упражнения на концентрацию внимания (мокусо). (Сэнсэй Алымов, например, во время начальных легких прыжков на месте неоднократно просил сконцентрироваться на полном расслаблении тела и «удалении» всех посторонних мыслей…)

Разминка должна быть разносторонней и не должна вызывать утомления.

В теории и методике физического воспитания разминку принято делить на две части: общую и специальную. В первой части разминки применяют различные общеподготовительные упражнения для повышения общей работоспособности организма. Следует учитывать постепенность увеличения нагрузки и поочередность воздействия на основные суставы и мышечные группы. Наиболее часто в общей части разминки применяют: общеподготовительные упражнения, различные способы ходьбы и бега, прыжки, акробатические упражнения, подвижные игры. Эффективны упражнения с предметами (теннисные и медицинские мячи, скакалки, палки и т.д.).

Эмоциональны парные и командные эстафеты, простые хорошо знакомые подвижные игры.

Во второй части разминки применяют специально-подготовительные упражнения. Специальная часть разминки направлена на создание оптимального состояния тех звеньев двигательного аппарата занимающихся, которые будут участвовать в основной части занятия.

В эту часть разминки следует включить специальные упражнения, такие как приемы самостраховки при падении, различные упражнения на борцовском мосту (накаты, забегания, перевороты и т.д.), подготовительные имитационные упражнения (по структуре движения они должны быть сходны с теми, которые будут проводиться в основной части занятия). Специальные упражнения с партнером, как по развитию специальных физических качеств, так и с элементами технических и тактических действий (на касания, перетягивания, теснения, захваты и т.д.). Специальная часть разминки должна создать хороший тон для проведения основной части занятия.

Конечно, следует обратить внимание, что подбор упражнений и их соотношение зависит от этапа процесса обучения, возраста и уровня подготовленности занимающихся, программных требований, материально-технических и климатических условий.

Время проведения разминки определяется степенью подготовленности занимающихся, их эмоциональным состоянием, температурой и влажностью воздуха и другими факторами. Ее продолжительность примерно составляет 20-30% отводимого времени на занятие, причем с повышением уровня подготовленности занимающихся время, отводимое на разминку, уменьшается.

Неправильная организация и методика проведения вводно-подготовительной части занятия может привести к целому ряду травм и функциональных отклонений. Устранения этих опасностей достигается строгим соблюдением закономерностей тренировочного характера. От организации вводно-подготовительной части зависит эффективность решения основных задач занятия.

Дата добавления: 2017-01-14; Просмотров: 59; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!