Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и я

ВНИМАНИЕ,

ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине, согните ноги в

коленях, заведите руки за голо

ву, расслабьте шею.

НАЧАЛИ:

При помощи верхнего отдела

брюшного пресса оторвите от

пола лопатки и поднимите груд

ную клетку по направлению к ко

леням. Достигнув максимума, за

держитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно

опустите плечи, вернувшись в ис

ходное положение. Как только ло

патки коснутся пола, повторите

все сначала.

• Убедитесь, что ваши лопатки каждый раз отрываются от

пола, и вы не просто двигаете вперед-назад головой и шеей.

• Поднимайтесь и опускайтесь медленно и аккуратно, не ис

пользуя судорожное усилие, чтобы закончить повторение.

• Постоянно держите мышцы брюшного пресса в напряже

нии, не позволяя им расслабляться в конце отрицатель

ной фазы.

• В высшей точке положительной фазы после окончания

выдоха задержитесь на мгновение, чтобы максимально

нагрузить мышцы брюшного пресса.

ПЕРВЫЙ ШАГ 89

ПОДЪЕМ ПРОТИВОПОЛОЖНЫХ

Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 285; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!