КАТЕГОРИИ:
Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)
Руками лежа
|
|
|
|
С РАЗВОРОТОМ СИДЯ
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ
(ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПС)
Поднимите гантели над голо
вой, развернув немного согнутые
в локтях руки ладонями наружу.
Задержитесь, затем медленно
вернитесь в исходное положение.
Подробные инструкции к этим
упражнениям см. на с. 108-110.
ПОДЪЕМ ТОРСА В СТОРОНУ С ВЫТЯНУТЫМИ
ВНИМАНИЕ,
ПРИГОТОВИЛИСЬ:
Лежа на спине, согните ноги в
коленях, поднимите руки и вытя
ните их в направлении ног.
НАЧАЛИ:
При помощи мышц брюшного
пресса поднимите торс вверх и в
сторону, развернув правое плечо
к левому колену так, чтобы обе ру
ки достали внешней стороны ле
вого колена. Представьте, что вы
пытаетесь поймать брошенный
вам мяч. Задержитесь на секунду.
Затем медленно и аккуратно
верните плечи в исходное поло
жение. Как только лопатки косну
лись пола, повторите движение,
развернувшись к правому боку,
поднимая левое плечо к правому
колену. Два подъема с разворо
том в разные стороны считаются
одним повторением.
|
|
|
|
|
Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 314; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!