КАТЕГОРИИ:
Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)
Примеры тренировочных заданий по развитию выносливости
|
|
|
|
V
|
|
ГО О)
ТАБЛИЦА 9.5
| Интенсив- | Продолжительность | Тренирующее | Тренировочный | |||
| Средство | Метод | Объем | ность, ЧСС | и характер отдыха | воздействие | эффект |
| (уд-мин"1) | ||||||
| Пешеходная | Непрерывного | 0,5-3,0 ч | 110-130 | — | Повышение мощности и | Общая и си- |
| прогулка на | стандартизиро- | емкости функциональных | ловая вынос- | |||
| местности | ванного упраж- | систем (ФС), капилляриза- | ливость | |||
| нения | ция мышц ног | |||||
| Лыжная | Тоже | Тоже | 100-140 | - | Тоже | Тоже |
| прогулка | ||||||
| Бег трусцой | 120-140 | - | Повышение мощности, ем- | Общая вы- | ||
| кости и экономичности ФС, | носливость | |||||
| капилляризация мышц ног | ||||||
| Игры и заба- | Игрового упраж- | 0,5-1,5 ч | от | 3—5 мин при и с- | Комплексное развитие ФС, | Общая, ско- |
| вы с мячом | нения | 110-120 | пользовании раз- | которые обусловливают вы- | ростная и | |
| ДО | личных игр или не- | сокую работоспособность | силовая вы- | |||
| 160-170 | скольких таймов. | носливость | ||||
| Активный отдых | ||||||
| Бег | Непрерывного | 0,5-2,0 ч | 130-150 | - | Повышение мощности, ем- | Общая вы- |
| стандартизирован- | 0,5-1,5 ч | 150-165 | кости и экономичности ФС, | носливость | ||
| ного упражнения | 0,3-1,0 ч | 165-185 | капилляризация мышц ног | |||
| Кроссовый | Непрерывного | 0,5-2,0 ч | 150-170 | - | Повышение подвижности, | Общая и си- |
| бег | вариативного | мощности и емкости ФС | ловая вынос- | |||
| упражнения | ливость | |||||
| Езда на | То же | 1,0-3,0 ч | 140-160 | — | Тоже | То же |
| велосипеде | ||||||
| Бег на лыжах | 1,0-2,0 ч | 130-160 | — | |||
| по умеренно | ||||||
| пересеченной | ||||||
| местности |
|
|
|
|
|
Дата добавления: 2015-06-04; Просмотров: 383; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!