КАТЕГОРИИ:
Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)
Заминка
|
|
|
|
На коленях
Как и предыдущий блок эти упражнения выполняются медленно с фиксацией в конечной точке секунд на 5-10.
Встаём на колени, а ягодицы опускаем на пятки (сэйза), после чего раздвигаем колени максимально в стороны и не отрывая коленей от пола ложимся на спину. Тоже упражнение повторяем со сдвинутыми коленями и раздвинутыми пятками (так чтобы ягодицы опустились на пол). Данные упражнения позволяют растянуть квадрицепсы под разными углами, а также длинные мышцы живота.
Встав на одно колено одной ноги и поставив другую вперёд захватываем рукой ступню сзади стоящей. После чего начинаем покачиваться вперёд сгибая колено.
Поднявшись на прямые ноги, встряхиваем по очереди ноги, а также мелко трясём коленями.
Затем вращаем колени в одну и разные стороны.
Раздвинув ноги на две ширины плеч и опустив таз вниз (сико-дати), а руки разместив на коленях начинаем отталкивать колени в стороны.
Завершаем комплекс вращением таза как в положении ноги раздвинуты на расстоянии две ширины плеч, так и на ширине плеч.
|
|
|
|
|
Дата добавления: 2014-12-27; Просмотров: 445; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!