Упражнения с предметами

Упражнения без предметов

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса выполняются из самых разнообразных исходных положений (стоя, упор присев, лежа, в висе, стоя на коленях и т. д.). Движения в стороны, вверх, назад, вперед осуществляются как прямыми руками, так и согнутыми в локтевых суставах. Упражнения для рук и плечевого пояса могут широко использоваться в сочетании с упражнениями для других мышечных групп (ног и туловища и т.д.).

Упражнения для мышц шеи - это в основном наклоны головы вперед, назад, в стороны, повороты головы и вращательные движения.

Упражнения для мышц ног должны подбираться с учетом всех мышечных подгрупп, выполняющих сгибание и разгибание ног
в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, а также отведение и приведение бедра. Это различные движения прямыми и согнутыми ногами, выпады вперед и др.

Упражнения для мышц туловища способствуют развитию подвижности в позвоночнике. Это в основном наклоны и повороты в различных направлениях. Выполняются они из исходных положений стоя, сидя, лежа на животе и спине, стоя на коленях и др.

После упражнений, направленных на развитие той или иной мышечной группы, должно следовать упражнение на расслабление, нормализующее мышечный тонус. Это поднимание рук и свободное, расслабленное их опускание, широкие размашистые движения туловищем без напряжения, наклоны вперед с опущенными руками, расслабление мышц в положении сидя, лежа, потряхивание руками, ногами и некоторые другие.

К упражнениям без предметов относятся также упражнения в сопротивлении, выполняемые в парах. Они способствуют общему физическому укреплению организма: развитию гибкости, силы и подвижности суставов. Парные упражнения требуют от занимающихся определенной ловкости и координации движений, умения согласовывать свои движения с партнером. С их помощью можно укрепить любую группу мышц туловища, рук, ног. В занятиях с людьми, отнесенных к основной медицинской группе, применяются несложные упражнения в сопротивлении, не требующие большого напряжения (поочередное сгибание и разгибание рук, опираясь на ладони друг друга; пружинящие наклоны вперед, руки на плечи друг другу; приседания держась за руки или упираясь спиной друг в друга и др.).

Упражнения с предметами (гимнастической палкой, различными мячами, гантелями и др.) используют для развития силы, гибкости, координационных способностей. Физиологическая ценность этих упражнений: при их выполнении на организм занимающихся оказывается дополнительная нагрузка благодаря увеличивающейся амплитуде движений, усложняется координация, предъявляются повышенные требования к точности движений.

Упражнения с предметами разнообразят занятия, оживляют урок, повышают эмоциональное состояние занимающихся.

Упражнения с гимнастической палкой незаменимы в воспитании координации и точности движений, правильной осанки, навыков правильной и красивой ходьбы. С их помощью увеличивают подвижность в суставах, амплитуду движений, устраняют физические недостатки (сутуловатость, асимметрия плеч, искривление позвоночника и т.п.). Почти все упражнения без предметов можно выполнять и с гимнастической палкой.

Упражнения с малыми мячами наибольшее применение нашли в занятиях с женскими группами. Это различные подбрасывания мяча и его ловля (поочередно то одной, то другой рукой), ловля мяча после отскока (от земли до стенки), переброс мяча партнеру, броски мяча вверх из-под одной руки, из-под ноги, из-за спины
и его ловля то одной, то двумя руками, стоя на месте, с поворотом
и др. Применяются также различные упражнения в бросках на дальность и точность. Для занятий удобно использовать теннисные или эластичные резиновые мячи.

Упражнения с волейбольными и баскетбольными мячами особенно широко используются в специальных медицинских группах. Вот некоторые из них: поднимание мяча руками вперед, вверх, назад, движения руками с мячом в сочетании с наклонами и поворотами туловища, с махами ногой, приседания, упражнения в положении стоя на коленях, сидя, лежа на животе и спине, передача мяча друг другу, стоя в шеренгах, в колонне, в кругу сбоку, над головой, между ногами. Броски мяча вверх, в пол и ловля его, броски мяча в парах из различных исходных положений на точность, дальность, различные эстафеты с мячом и др.

Упражнения с набивными мячами. Они достаточно эмоциональны, с их помощью можно избирательно развивать определенные группы мышц, а также последовательно увеличивать физическую нагрузку. В основном применяются простые упражнения, воздействующие на все группы мышц с учетом веса набивного мяча.

Упражнение с гантелями эффективны для укрепления мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног. Они должны быть достаточно простыми (поднимание прямых и согнутых рук вперед, в стороны, назад, наклоны туловища, приседания, ряд упражнений в положении сидя, лежа).

Дата добавления: 2014-12-16; Просмотров: 1672; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!