Владимир ТУРЧИНСКИЙ

вы можете остановить свой выбор на любом

упражнении. Но если набор упражнений и

возможные варианты тренировки живота вам

незнакомы, давайте знакомиться:

Вариант 1-й:

Вы можете, не мудрствуя чрезмерно, каж

дую тренировку выполнять одно и то же уп

ражнение на пресс. Для начинающих опти

мальным упражнением будут обычные

скручивания. Выполняйте 2—3 подхода на

20—30 повторений.

Вариант 2-й:

Можно скомбинировать два упражнения на

пресс, выполняя два подхода одного и один

подход второго. Например, вы можете доба

вить такое упражнение как обратные скручи

вания. Тогда искомые три подхода на пресс бу

дут выполняться в следующем режиме:

1. Обратные скручивания 2 х 20-30.

2. Скручивания 1 х 20—30.

Вариант 3-й:

Вы можете разделить прямую мышцу живо

та на три отдела — верхний, средний и нижний

и тренировать их отдельно на каждой трени

ровке. Например:

Тренировка 1 (верх прямой мышцы живота):

1. Скручивания 3 х 20—30.

Дата добавления: 2014-10-31; Просмотров: 320; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!